Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]
[...] Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na [...]
Po prostu (nie to ze jestem sezonowcem) tylko chce jakos wygladac na wakacje a nie chcialbym krety brac bo za wczesnie jeszcze cos co na mase miesniowa dobrze pojdzie wlasnie nie wiem czy magnum 8000 czy vitafit bdzie lepszy
mizernie to wyglada... 68kg??? powinienes zaiwestowac bardziejk w mase bo potrzebujesz masy.... czyli dobra dieta 3-5 razy piers z ryzem i warzywami gotowanymi na parze duzo makaronu:) i dwa plasterka lososia... losos ma duzo tluszczu i sporo bialka tylko jak zapijesz lososia jakas cola allbo jakims innym gownem to te bialko nie przetworzy ci sie [...]
[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka w sezonie Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga, ławka prosta, skośna, stojaki, wyciąg górny, Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Panowie mam ten sam problem. Chcę coś kupić żeby dobrze poszło w masę, ale nie bardzo wiem co . Nie mam ani tyle pieniędzy, ani czasu żeby bawić się w jakieś diety :D Wpierdzielam co się da śr. 5 posiłków dziennie. I darujcie sobie jakieś zbędne komentarze ;) szkoda waszego i mojego czasu na komenty typu "ja pier**le sezonowiec" itp. z [...]
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]
Jesli zalezy Ci na sile dieta nei jest taka wazna, ale jesli chcesz miec dobrej jakosci mase to dieta a przynajmniej jej namiastki raczej niezbedne:) Mysle ze na Twoim poziomie zaawansowanie kupuj jakies najtansze stacki np Cell Pump, NOKO, Nitrobolon Energizer nie ma sensu bawić sie w cos co kosztuje 200-300 zl bo efekty beda porownywalne
[...] stopnia, że na basen nie chodzę, na plaży to z przymusu. Sam się sobie dziwię, że nie straciłem chęci do ćwiczeń i nie w głowie mi zażywanie farmakologii. Mam jeszcze masę tłuszczu może zacznę po GJF ten trening na redukcję bez aerobów, a potem Twoją masę. Odnosnie bialka - to jest mit. Mozesz spokojnie zazywac taka ilosc na jaka pozwala [...]
[...] 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split. Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana. Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę? Split czy FBW? A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę ćwiczyć zdecydowanie dłużej niż powinienem
Witam, mam taki problem. Ćwiczę splitem na mase i biceps robię razem z plecami. Na biceps wykonuje coś takiego: uginanie ramion podchwytem ze sztangą wąsko 10, 8, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10, 8, 8 uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. [...]
Witam, prosze o sprawdzenie 2-ego zestawu FBW, pierwszy zostal sprawdzony przez dosc doswiadczone osoby wiec prosze go zostawic :). Ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu i możliwości, aczkolwiek wszelkie poprawki co do 2 zestawu mile widziane. Dziekuję. A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]
Na mase przyjelo się 8-12 Co do ćwiczen bez przerwy to przeczytaj w atlasie ćwiczeń SUPERSERIA.W innym przypadku przerwa jest konieczna Ja nie wyobrażam sobie by po ćwiczeniu bica zacząć z miejsca przysiad ze sztangą Jak ci to wychodzi to chyba się troche opie.... z obciązeniem
[...] osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres powtórzeń w [...]
[...] serii będe się starał zmniejszyć o troszkę ciężar i zrobić też tą samą metodą 9-10 powt. W miare możliwości. Tylko teraz czy nie stanie się tak że stracę siłę , albo masę . Bo właśnie chodzi mi tutaj w tym treningu żeby nabrać tam masy to ma być typowy trening na masę tylko takim sposobem bo chciałem spróboać czegoś nowego zwykle szybko [...]
Siema. Akurat kończe cykl na tym, i naprawdę jest godne polecenia. Głównie celowałem w mase, i się spisały ów suple. Masa 3-4kg w góre. Pompa po treningu daje rade po dwóch miarkach napalmu. Więc polecam. A co do dawkowania: W dni treningowe rano detonator, przed treningiem napalm i po treningu detonator. W nie treningowe detonator z rana i w [...]
witam ćwiczę 2 miesiące ostatnio z 3 tygodniwa przerwa, nie wiem cyz to jest odpowiedni czas na branie czegoś ale ja chce tylko co ? chodzi mi o mase bo moja waga jest malutka , wiem dieta dieta i jeszcze raz dieta , ale dieta sie zajme pozniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
Dzieki drvalu, szczerze mowiac to nie bardzo zrozumialem co miales na mysli mowiac bym robil lzejsze treningi. Ostatnio wlasnie zwiekszylem intensywnosc treningow by nie zalewac sie fatem i jednoczesnie odpuscic aeroby ,poki co kontynuuje mase planuje jeszcze 2 cykle kreatynowe tym roku. W te wakacje raczej formy plazowej nie bedzie, za rok [...]
[...] możliwe, że w trakcie robienia masy mięśniowej trochę tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej na duże partie mięśni. Dieta z bilansu [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
